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      2018高考臨近 六招釋放考試焦慮

      • 發布時間:2018-06-04 17:32:53
      • 來源:互聯網
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      導讀:
        隨著高考日益臨近,由于過重的學習負擔和過高的期望,有些同學的精神壓力、心理負擔會很重,出現心神不定,精神萎靡,頭暈頭痛,記憶力下降,思維遲鈍等現象,從而影響考試的正常發揮。這種現象在心理學上稱為考試焦慮,有考前焦慮、考中焦慮、考后焦慮。

        容易發生考試焦慮的考生,要把調節心態、戰勝考試焦慮作為考前的重要準備工作。高考是知識戰,更是心理戰。考生掌握知識水平與運用知識解決問題水平是高考成功的基礎,是高考成功的硬件;考生在考前、考中的心態調整水平及發揮程度是高考成功的軟件,起調節作用。

        一、認識焦慮,科學對待

        首先要正確認識考試焦慮。考試焦慮是一種正常現象,正像人們需要適當的壓力和動機一樣,適當的焦慮水平也是取得好的學習成績所不可缺少的,焦慮水平和學習成績也呈倒“U”形關系。

        只有處于中等焦慮水平才能激發內在的學習動機,提高學習效率,增強學習效果。只是焦慮過了頭,負面影響就多了,就有必要采取一些方法,給自己作一些調適。

        二、坦然面對,尋因釋焦

        如果我們對焦慮已經有了較為正確的認識,就沒有必要為此自尋煩惱,倒不如坦然地接受它。然后,自己再找個時間,認真分析一下導致自己過度焦慮的原因究竟是些什么,不管怎樣,先把想到可能的原因都一一列舉出來,然后,再一一加以分析,你會發現,那些原來令你擔心從而焦慮的原因并沒有什么可怕,你可以輕松地一一“推翻”這些原因。經過這個過程,你會發現你的心理踏實多了。

        三、正確歸因,努力學習

        倘若一時學習成績不好,也不要灰心,因為這雖然令人不快,卻是學習過程中不可避免的一部分。學習和進步是我們接受教育的重要目標。

        資料表明,重視掌握知識的學生比注重分數的學生,學習效果更好,千萬不要因為一時沒有考好,就認為自己能力不行。關鍵是要分析自己的薄弱環節在哪里,做好具體的復習計劃,加倍努力,彌補不足。記住!學習中出現錯誤并不可怕,它是學習過程的一部分,關鍵是在學習中取得進步。

        四、積極暗示,提高信心

        焦慮主要是一種內心感受,其本身毫無可怕之處,可怕的在于我們對它的態度。如果因焦慮而焦慮,就會引起繼發性焦慮,陷入惡性循環。臨考前,同學們要學會以積極的話語暗示自己,以輕松的情緒調節生活,以自信的態度評價未來。

        強化自信有很多方法,如默念“考試前我一定能復習好”“我絕對有能力考好”等。在積極的自我暗示下,把臨考前的復習安排好。要根據自己的實際情況確定后段學習目標,合理地制定復習計劃,及時解決學習中的難點,只要復習到位了,沒有遺漏了,相信你在考試中一定不會有遺憾。

        五、合理安排,勞逸結合

        要學會忙里偷閑,用好自己的時間窗,緩解快節奏的生活與心情。亂無頭緒,不講章法只會增加焦慮。另外,要多融入集體之中。

        所以,同學們還要多參加班級活動,在學習小組里、從伙伴那尋求幫助來提高學業,同時獲得身心的放松和愉悅。

        六、轉移目標,精神放松

        盡管采取了一些方法措施,仍難免出現焦慮情緒,這時,就不要再去執意控制了,否則會適得其反。這時,你不妨將注意力轉移到別處,可以作幾次深呼吸,回憶一下快樂的往事,想點與高考無關的事,積極參與同學間的談笑或活動來轉移注意力,沖淡緊張情緒。

        也可稍做一下揉面活動、搓手運動,或伏案休息片刻,也可做幾次深呼吸,放松全身肌肉,經過幾分鐘的調適,有助于緩解當時的焦慮。

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