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      [自考]考前心理調節應學會善用自我暗示

      2014-04-18 09:16:44 |  作者: lin |   來源: 教育中國  |  查看:

       

      自學考試是一項通關性的考試,每一年的淘汰比率并不低,這就導致,在考前的這段時間,很多自考考生都會出現心理過度緊張情況,這時考生就需要學會采用一些自考考前心理調節的方法,接下來的內容就談一談比較常見的自考考前心理調節的方法。

      首先,要善于利用自我暗示語的強化作用。自考考生可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成績是有把握的”等等。這是自考考前心理調節的方法中很重要的。自我暗示語要簡短、具體和肯定,要默默或小聲對自己說(不讓他人聽見,不影響他人答題),這樣,可以通過聽覺說話運動等渠道,反饋給大腦皮層的相應區域,形成一個多渠道強化的興奮中心,能夠有效抑制怯場。

      其次,要增強自信心。要獲取好成績,一定要有自信心。這如同體育運動員一樣,要在比賽中獲取好的名次,應該具有良好的競技狀態,以保證自己能夠發揮出最好的水平。這是自考考前心理調節的方法中很重要的。自考考生在進入考場之前,多想一些有把握獲取好成績的條件,如“自己已經全面和系統地復習了”,“考試就像平時測驗,無非在這里多做幾道題而已”,盡量回憶和憧憬一些美好的事情,設法使大腦皮層產生興奮中心,產生一種積極的情緒。

      最后、松弛肌肉,緩和緊張的心理狀態。自考考試時的緊張和焦慮與個體肌肉的緊張有關,學會松弛肌肉是控制焦慮和減輕緊張、避免怯場的有效措施。這是自考考前心理調節的方法中很重要的。因此,自考考試時,坐姿要放松,一旦雙手發生顫抖或有緊張情緒,可迅速拉緊所有的肌肉,然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸,反復兩三次,這時全身肌肉必會放松,自考考生就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環。

      相信大家通過對上述文章的閱讀對比較常見的自考考前心理調節的方法有了一定的認識了吧!希望本文所介紹的自考考前心理調節的方法對各位自考考生更加科學的進行考前心理調節、保證一個好的心理會有幫助作用。

       

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